Alimentos que debes consumir si practicas Running

Si eres de los que aman salir a correr y practicas este deporte con frecuencia, sabes que un pilar muy importante para obtener buenos resultados en las competencias es mantener una buena alimentación.

Debido a la exigencia que este deporte demanda y al desgaste físico que produce, es necesario cuidar lo que se consume antes, durante y después de un entrenamiento o competencia.

Una buena alimentación ayuda a:

  • Aumentar las reservas de energía.
  • Alcanzar el peso ideal para un buen rendimiento.
  • Obtener suficientes vitaminas y minerales vitales para procesos producidos durante el entrenamiento.
  • Lograr una recuperación más eficaz de los músculos.

Un entrenamiento adecuado, acompañado de descanso y dieta correcta, son fundamentales para que rindan al máximo tus capacidades físicas. Es por ello, que queremos compartir contigo algunos de los alimentos que debes ingerir para complementar tu entrenamiento, cuidar de tu cuerpo y obtener mejores resultados.

1. Proteínas:
Consume alrededor de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por cada Kg de peso corporal. Puedes encontrar proteína en los siguientes alimentos:

  •  Pescado
  • Leche y sus derivados
  • Huevos
  • Leguminosas
  • Frutos secos
  • Plátano
  • Coliflor

2. Carbohidratos:
Los carbohidratos constituyen la principal fuente de energía en nuestro sistema, pero son el nutriente que más rápido se agota; es por ello que debe ser indispensable en tu alimentación.
Puedes encontrar carbohidratos en muchos alimentos, algunos de ellos son:

  • Frutas
  • Verduras
  • Cereales y sus derivados (trigo, arroz, avena, pasta, maíz, ect…)
  • Yogur
  • Tubérculos y raíces
  • Lentejas
  • Frijoles

3. Grasas:
No te confundas, no hablamos de grasas saturadas o grasas trans. Es importante que consumas ácidos grasos poliinsaturados y grasas monoinsaturadas, como el Omega 3 y Omega 6. Este tipo de grasas las puedes encontrar en:

  • Pescado
  • Salmón
  • Atún blanco
  • Trucha
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva/vegetal

Evita el consumo de grasas saturadas y trans, estas las encuentras en: la margarina, mantequilla, alimentos fritos, postres.

IMPORTANTE:

  • Si tienes una competencia o entrenamiento, consume tus alimentos 1 ó 2 horas antes de dicha actividad.
  • Evita entrenar por las mañanas con el estómago vacío.
  • Después del entrenamiento es necesario que repongas las reservas de carbohidratos dentro de las primeras 2 horas.
  • Al terminar la actividad física, consume una comida fuerte dentro de las primeras 4 horas.
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